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力量训练一周几次合适 一周3—5次每天40分钟一次8-14组
力量训练一周几次合适 一周3—5次每天40分钟一次8-14组
675 人点赞 2022-06-17
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
在室内跳绳可以不用穿鞋吗?穿拖鞋跳绳有害吗?
在室内跳绳可以不用穿鞋吗?穿拖鞋跳绳有害吗?
261 人点赞 2022-06-17
大家普遍的都知道通过跳绳减肥、运动,跳绳也不能瞎跳,要有计划有规律的跳,这样才能更有利于减肥。那么,在室内跳绳可以不用穿鞋吗?下面,和健康新时报一起来了解一下吧!本文目录1、
普拉提适合每天练吗 塑形提高活力缓解肌肉疼痛
普拉提适合每天练吗 塑形提高活力缓解肌肉疼痛
212 人点赞 2022-05-24
普拉提是一项循序渐进的运动,里面包含许多动作,所以我们可以从一些简单动作开始,然后再做更有挑战的动作。它主张少量重复(少于10次),强调在更大的范围内移动身体。这样可以带动更多的肌肉,调动协调性、控制力以及灵活性。
怎样在室内跳绳不扰民?在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗?
怎样在室内跳绳不扰民?在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗?
128 人点赞 2022-06-17
跳绳,是一项大家都熟悉的运动,我们可以通过跳绳,让自己的身体变得更强壮。那么,怎样在室内跳绳不扰民?下面,和健康新时报一起来了解一下吧!本文目录1、怎样在室内跳绳不扰民2、在瑜
举哑铃锻炼哪里的肌肉 上下肢肌腰腹部增强机体爆发力
举哑铃锻炼哪里的肌肉 上下肢肌腰腹部增强机体爆发力
88 人点赞 2022-06-17
如果能长时间握哑铃,有助于修饰肌肉线条,增强上肢肌肉的耐力。其次,还可以提高身体的灵活性,因为运动时可以增强中枢神经系统的兴奋,从而提高神经肌肉的灵活性。
握力器锻炼哪里的肌肉 肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,三角肌
握力器锻炼哪里的肌肉 肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,三角肌
78 人点赞 2022-06-17
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。
健身球的作用和功效有哪些 提高柔韧平衡改善心肺功能
健身球的作用和功效有哪些 提高柔韧平衡改善心肺功能
66 人点赞 2022-06-17
健身球的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。
哑铃凳有必要买吗 哑铃弯举,仰俯卧飞鸟,哑铃划船,铃卧推等
哑铃凳有必要买吗 哑铃弯举,仰俯卧飞鸟,哑铃划船,铃卧推等
58 人点赞 2022-06-17
哑铃凳可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等状态下的无氧锻炼,对于肩、臂、背、胸、腿蹬比较难于锻炼的部位具有不可替代的训练辅助功能,但对于一般人群来说是没必要买的啦!
脚蹬拉力器的正确锻炼方法 俯卧仰卧腿部提拉
脚蹬拉力器的正确锻炼方法 俯卧仰卧腿部提拉
51 人点赞 2022-06-18
脚蹬拉力是一类比较健康地方有氧运动方式,运动量并不大,在女生的承受范围之内,女生长期适量进行脚蹬拉力还可以帮助塑造身形,美化其肌肉线条,甚至可以达到减肥的作用,所以女生使用脚蹬拉力器挺好的。
手玩健身球的好处是什么 刺激穴位改善提高生理功能强健内脏
手玩健身球的好处是什么 刺激穴位改善提高生理功能强健内脏
50 人点赞 2022-06-17
手玩健身球是传统健身保健的工具之一,有很多的材质,石头的、钢制的还有核桃的。用手指玩健身球的时候可以让手指掌握正确的力度,可以调节机体的经络。
卷腹有什么用 减少腹部赘肉增强机能有效减肥
卷腹有什么用 减少腹部赘肉增强机能有效减肥
47 人点赞 2022-05-21
卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。
筋膜枪是干什么的 运动前热身疏通经络放松肌肉按摩保健
筋膜枪是干什么的 运动前热身疏通经络放松肌肉按摩保健
46 人点赞 2022-06-17
筋膜枪是一种运用冲击和共振来松解软组织的理疗仪器,通俗的说法就是疏通经络、放松肌肉的震动按摩器。它的诞生与筋膜理论的发展和NBA对康复需求的日益加深息息相关。
仰卧卷腹怎么做标准 简单有效减脂锻炼腹直肌
仰卧卷腹怎么做标准 简单有效减脂锻炼腹直肌
44 人点赞 2022-05-21
仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的,是一个很有效的练腹肌动作,尤其是腹直肌,不过对于新手们来说这个动作可能有些难,建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。
举哑铃的标准动作是什么 普通握法,锁握,空握,助力带握等
举哑铃的标准动作是什么 普通握法,锁握,空握,助力带握等
42 人点赞 2022-06-17
哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材,不论你是在家中还是在健身房,都需要用到哑铃,哑铃的作用常见的是减肥以及增肌,但哑铃也是一种力量训练,因此掌握好动作是必不可少的。
倒立可以练腹肌吗 瘦身防治腰背痛坐骨神经痛关节炎疼痛
倒立可以练腹肌吗 瘦身防治腰背痛坐骨神经痛关节炎疼痛
39 人点赞 2022-05-27
在倒立的过程中腰腹部一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
仰卧起坐是有氧运动吗 无氧剧烈锻炼腹部肌肉
仰卧起坐是有氧运动吗 无氧剧烈锻炼腹部肌肉
38 人点赞 2022-05-27
仰卧起坐属于无氧运动,对于刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
美腰机真的能减肚子吗 燃脂去赘肉腰部健美
美腰机真的能减肚子吗 燃脂去赘肉腰部健美
38 人点赞 2022-06-17
美腰机不能练出腹肌,但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动,在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼,能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。
颈部锻炼最有效的方法是什么 仰卧颈屈伸,绷劲,仰卧抬肩等
颈部锻炼最有效的方法是什么 仰卧颈屈伸,绷劲,仰卧抬肩等
37 人点赞 2022-06-18
颈部是人体比较重要得部位,进行什么样的锻炼要有选择性才行,一些比较危险的动作要尽量的去避免才行。锻炼颈部肌肉的动作要标准,当然也要坚持,因为锻炼颈部确实对身体有好处,起码能够缓解疲劳感觉,让颈部更加放松。
普拉提可以减肥吗 消耗热量平衡肌肉改善体形预防疾病
普拉提可以减肥吗 消耗热量平衡肌肉改善体形预防疾病
35 人点赞 2022-05-24
做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果,普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动,对于久坐办公室的上班族MM们来说,这是一项再好不过的减肥健身运动了。
平板支撑真的有效吗 瘦身塑形练腰腹部
平板支撑真的有效吗 瘦身塑形练腰腹部
32 人点赞 2022-05-21
平板支撑很多人不知道是练习什么的,其实平板支撑主要就是练习的腰部和腹部的力量,可以在做平板支撑的过程中减去腰腹部的赘肉。
哪些人不适合游泳 心脏病,高血压,癫痫,传染病等
哪些人不适合游泳 心脏病,高血压,癫痫,传染病等
32 人点赞 2022-06-18
游泳是一项有氧运动,是一项休闲娱乐的活动,有利于身心健康。游泳是一项游玩项目,如果长期坚持,可以让肌肉变得放松,情感也找到了发泄的突破口,可以使人们身心感到放松,更加快乐和健康,但也不是所有人都适合游泳的,因此大家在游泳的时候要注意!
来月经可以倒立吗 促使血液回流增加盆腔供血养护子宫
来月经可以倒立吗 促使血液回流增加盆腔供血养护子宫
31 人点赞 2022-05-27
经常倒立的女生,身体整体形态会更好,看着也比同龄女性年轻漂亮。倒立现在已经成为多数女性追捧的一项运动,对改善身体起着很多的作用,但是在经期的话就不适合啦!
练跆拳道的好处是什么 强身自卫减肥瘦身优化体态提高柔韧
练跆拳道的好处是什么 强身自卫减肥瘦身优化体态提高柔韧
31 人点赞 2022-06-17
跆拳道从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢,再到最后的对抗战,都是一种有氧耗脂运动,所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术,大腿和手臂的赘肉都会减少,身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部,所以瘦腰的效果也最为明显。
普拉提的作用和效果 瘦身提高精神恢复保护脊柱
普拉提的作用和效果 瘦身提高精神恢复保护脊柱
30 人点赞 2022-06-18
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果,至少要一周进行三次!
筋膜枪到底有没有用 高频率冲击促进血液循环减轻组织粘连
筋膜枪到底有没有用 高频率冲击促进血液循环减轻组织粘连
29 人点赞 2022-06-17
筋膜枪可以放松筋膜,还可以舒缓僵硬的肌肉,如果长时间坐着工作导致局部肌肉僵硬,刚好家里又有筋膜枪,那么可以使用筋膜枪放松一下,效果和按摩仪器差不多。
弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等
弹跳力怎么提高 打篮球,跳绳,打羽毛球,跳高等
29 人点赞 2022-06-17
锻炼弹跳力的时候,不仅要锻炼腿部肌肉,还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些,这样在腿部力量相同的情况下,你的质量越小受重力影响越小,弹跳力越大。
肺活量怎么练 跑步,跳绳,骑自行车,游泳等
肺活量怎么练 跑步,跳绳,骑自行车,游泳等
29 人点赞 2022-06-18
普通人可以通过体育锻炼来提高肺活量,提高对缺氧的耐受性。像游泳,如果不会游泳的人,可以通过在水中行走,来达到锻炼的目的。也可以通过耐力走来锻炼,提高肺活量,比如说先可以慢走,逐渐适应后再加快速度。
哑铃可以锻炼哪些肌肉 上肢肌肉腰腹部全身
哑铃可以锻炼哪些肌肉 上肢肌肉腰腹部全身
28 人点赞 2022-06-01
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
脚蹬拉力器能减肥吗 塑形燃烧脂肪锻炼肌肉
脚蹬拉力器能减肥吗 塑形燃烧脂肪锻炼肌肉
28 人点赞 2022-06-18
脚蹬拉力器的工作原理是,人体坐姿挺直,然后弯曲腿部以及手部肌,从而锻炼到人体的股二头肌,而在腿部与手部锻炼的时候,一般会带动人体腹部的脂肪燃烧、
平板支撑姿势不对会怎么样 手腕腰椎均有伤害
平板支撑姿势不对会怎么样 手腕腰椎均有伤害
27 人点赞 2022-05-21
平板支撑首先整个身体要保持平稳,头部、肩膀还有背部以及臀部,还有腿都要在一个平面,身体就像一个平板一样,同时要保证腰腹臀肌肉收缩。总之要时刻注意背部、肩部,还有臀部保持一个平面,还要保持腰腹部持续发力。
冬泳不怕冷的原因有哪些?哪些人不适合冬泳?
冬泳不怕冷的原因有哪些?哪些人不适合冬泳?
26 人点赞 2022-06-15
一般来说,冬泳可以锻炼体质、健身减肥,能够在一定程度上起到预防疾病的作用。那么,冬泳不怕冷的原因是什么?下面,和健康新时报一起来了解一下吧!本文目录1、冬泳不怕冷的原因2、哪
打太极有哪些作用 疏通毛孔经脉排毒促进血液循环
打太极有哪些作用 疏通毛孔经脉排毒促进血液循环
25 人点赞 2022-05-27
太极拳动作舒缓,强度较低,有节奏,能够不间断时间长的练习。整个练拳过程,氧气能够充分供应,有氧代谢在身体里占据了主导,所以太极拳是有氧运动,在整个训练的过程中作用有很多!
怎么举哑铃减肥快 练肱二头肌胸肌肩膀部位
怎么举哑铃减肥快 练肱二头肌胸肌肩膀部位
25 人点赞 2022-06-01
哑铃仅透过手握方式掌控,若没有好的控制能力,就像指南针一样,东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量,你得学会寻求其他肌群协助,肌肉控制能力也才能被增进。
为什么做仰卧起坐肚子疼 加速肠道运动减少腹部肥肉
为什么做仰卧起坐肚子疼 加速肠道运动减少腹部肥肉
24 人点赞 2022-05-21
仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的,如果经常进行仰卧起坐的话,就不属于剧烈运动的,如果没有进行过仰卧起坐的训练,一下子就过多的进行仰卧起坐的话,可能就属于剧烈运动,对于有些人来说可能会导致腹部的肌肉拉伤、疼痛,以及产生心悸呼吸困难等!
孕妇能倒立吗 减肥改善血液的循环调整内脏器官
孕妇能倒立吗 减肥改善血液的循环调整内脏器官
24 人点赞 2022-05-27
孕妇本身就不适合做倒立动作,贸然做倒立不仅容易出现摔倒等意外,而且因为怀孕腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔,在第3孕期还做倒立的话,甚至反而可能会造成胎位不正。
哑铃一般人用多少公斤的好 6.5—8.5公斤每天五六组
哑铃一般人用多少公斤的好 6.5—8.5公斤每天五六组
23 人点赞 2022-06-17
用哑铃健身器材做练习,主要是为了减肥减脂,从少到多的锻炼,然后每天坚持锻炼十五到二十五次,每组控制在一两分钟,如果觉得这样很无聊,那么就加一点节奏感的音乐,这样可以觉得更有意义,不要过度关注重量以及时间啦!
普拉提是什么运动 配合呼吸锻炼人体肌肉群
普拉提是什么运动 配合呼吸锻炼人体肌肉群
23 人点赞 2022-06-18
普拉提简单来说就是核心肌群的训练,长期训练可以有效维持训练效果。一般人腰部肌肉力量不够时,即使在做完治疗,在调整过后如果没有加以维持训练,过几天又会痛了。
普拉提和瑜伽哪个好 锻炼肌肉提高免疫力与舒缓区别
普拉提和瑜伽哪个好 锻炼肌肉提高免疫力与舒缓区别
23 人点赞 2022-06-18
普拉提与瑜伽各有各的好,适用于不同的人群。普拉提的运动对于促进我们脊柱健康也有好处,大家可以利用普拉提来帮助我们身体变得更加健康、柔软,主要是因为我们坚持进行普拉提的锻炼方法,这样能够带给我们脊柱更多的呵护与支撑,这样是可以让我们的每个椎骨之间保持着一定间隙的。
经期可以做普拉提吗 缓解压力防止臀部腿部脂肪囤积
经期可以做普拉提吗 缓解压力防止臀部腿部脂肪囤积
22 人点赞 2022-05-24
女性在经期,黄体激素分泌下降,情绪也容易感到低落,甚至焦躁,心理压力增加,有的甚至还有严重的痛经现象,适度的进行普拉提练习,伸展肌肉调整呼吸,可以缓解压力,也能防止臀部,腿部等部位的脂肪囤积。

腹肌轮的正确锻炼方式 双膝跪地双手持把手缓慢下降
腹肌轮的正确锻炼方式 双膝跪地双手持把手缓慢下降
20 人点赞 2022-06-17
腹肌轮中间有一个轮子可自由转动,旁边两个把手,是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。
平板支撑瘦肚子有效吗 锻炼核心肌群拉伸肌肉消耗热量
平板支撑瘦肚子有效吗 锻炼核心肌群拉伸肌肉消耗热量
19 人点赞 2022-06-01
女性长时间做平板支撑的话,可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去,瘦身的效果还是挺明显的。如果你原本不肥胖,但是身材不是前凸后翘的话,这个时候做平板支撑,也能起到一定的塑身作用。
跆拳道几岁开始学比较好 5—12岁锻炼身体懂礼自卫
跆拳道几岁开始学比较好 5—12岁锻炼身体懂礼自卫
19 人点赞 2022-06-17
7岁左右的孩子学习跆拳道可以促进骨骼的生长,锻炼肌肉,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六~七岁,男孩子在七~八岁!
举哑铃可以瘦手臂吗 二头肌三头肌塑形燃烧脂肪增力量
举哑铃可以瘦手臂吗 二头肌三头肌塑形燃烧脂肪增力量
19 人点赞 2022-06-17
哑铃拥有多种多样的训练动作,不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌,哑铃推举练胸肌以及肩膀部位,我们可以根据自己训练的部位,选择不同的训练动作。
上斜哑铃飞鸟练哪里 练胸大肌斜板30-45度4-5组每组8-12个
上斜哑铃飞鸟练哪里 练胸大肌斜板30-45度4-5组每组8-12个
19 人点赞 2022-06-17
哑铃飞鸟使用到的关节很多,所以在训练过程中,记得夹紧背部、挺胸、放慢动作,以避免磨损肩关节、韧带拉伤,甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。
仰卧起坐可以瘦肚子吗 帮助肠胃运动增加腹部肌肉
仰卧起坐可以瘦肚子吗 帮助肠胃运动增加腹部肌肉
17 人点赞 2022-05-27
仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用,但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉,无法练到里面的部分,还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的,单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到,所以在仰卧起坐的同时,要结合其他的方法。
练太极拳可以减肥吗 减肥促进物质代谢增强呼吸机能
练太极拳可以减肥吗 减肥促进物质代谢增强呼吸机能
15 人点赞 2022-05-27
太极拳运动能减肥是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。
游泳有什么好处与作用 改善心血管系统增强抵抗力
游泳有什么好处与作用 改善心血管系统增强抵抗力
15 人点赞 2022-06-18
游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。
深蹲可以练臀部吗 大腿肌肉臀部韧带肺活量
深蹲可以练臀部吗 大腿肌肉臀部韧带肺活量
14 人点赞 2022-06-01
深蹲可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部、和韧带,还能够锻炼肺活量和心脏,每天坚持可以紧致大腿肌肉,然后视觉上看起来更瘦。深蹲可以让屁股变翘,提升臀部的曲线,看起来拉长了腿部的线条,但是不会让屁股变大。
冬泳游多长时间合适?冬泳需要天天去吗?
冬泳游多长时间合适?冬泳需要天天去吗?
13 人点赞 2022-06-16
随着气温下降,参与冬泳的人越来越多。在东北一些地方,甚至是大爷大妈们都已经加入了冬泳的队伍之中。那么,冬泳游多长时间合适?下面,和健康新时报一起来了解一下吧!本文目录1、冬
跑步锻炼的是什么部位?跑步完可以喝水吗?
跑步锻炼的是什么部位?跑步完可以喝水吗?
13 人点赞 2022-06-17
如果我们坚持长时间跑步,确实会使我们身体产生很大的变化,有很多好处。那么,跑步锻炼的是什么部位?下面,和健康新时报一起来了解一下吧!本文目录1、跑步锻炼的是什么部位2、跑步完

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